夢が叶うまで、あと一歩。

断捨離をしたり、仕事を見直したり、試行錯誤して理想の生活に近づく努力をしてきたけれど、あと少し、あと少し何かが足りない。そのあと少しをブログを通して見つけていきたいです。

アラフォーダイエット、長く楽しく継続させる秘訣

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・ダイエットを始めたきっかけ

 

37歳から38歳になり、

初めて、体重は変わらないのに、

おなかまわり、腰まわりが膨らんできている!

という現象を体感しました。

 

 

昨年、夏に買ったパンツが入らないのです。

夏休みの間は、毎日こどもと過ごすことに熱中していたので

 

「年齢的なものは、受け入れるのが自然よね」

 

ぐらいにしか感じていなかったのですが、

夏が終わり、自分の時間ができると急に

体型や健康面が気になるようになり、

ふと横をみると、筋肉質の主人のおなかまわりも、

明らかに、膨らんでおり。

 

ここで、この身体を受け入れてしまうと、

もう二度と昨年の身体に戻ることはできないな、 と、

せめて、昨年の状態に戻ることを目標に

ダイエットをすることに決めました。

 

 

この年からのダイエットは、一生続くダイエットと聞きます。

 

20代の頃は、体系だけを気にしていれば良かったのですが、

これからは、最優先は健康維持。

続く事を確実に積み重ねていこうと決めて、

2か月半経ちました。

 

 

最初の1か月で、体型は昨年よりも絞れましたが、

体重がほとんど変化せず。

次の1か月で、じわじわ体重が落ち始めましたが、

それでも、−1キロ

そして、今日までの2週間で突然するすると体重が 落ち始め、

ようやく、人に会うと、「痩せたね」と 言ってもらえるように。

 

今は、毎朝体重計にのるのが楽しみで

ダイエットが日課というか、趣味のような感じになってきました。

自分が試して良かったことを主人にも試してもらい、

お互い成果を出して、の繰り返しです。

 

 

 

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・実践していること

 

前置きが長くなりましたが、

最初に実践したのは、スクワットチャレンジです。

 

初日は、スクワットだけ。次の日は、スクワットの前後にストレッチ

その次の日は、ネットで調べて、バストアップのエクササイズを追加。

その次の日は、踏み台昇降。。。

 

ととにかく、身体を動かすことを身につけようと、

何をすれば、どう効果があるのかということは後に回して、

時間が空くと、ダイエット、ダイエット、という感じで、

室内でできることを増やしていきました。

 

始めて、6日目には、夏中入らなかったパンツが入るようになり、

やる気アップ!

そこから、ネットで、「Pinterest」という、画像ブックマークアプリを

インストールして、ひたすら理想のスタイル画像を収集。

収集しているうちに、Pinterestで、様々な筋トレ、エクササイズの

情報を取得できることがわかり、身体を動かせない日は、

情報収集。身体が動かせるときに、試してみる。

という感じで、最初の1か月は、無計画ながら、

どんどん生活をダイエット中心に切り替えることに

エネルギーを注ぎました。

 

その途中、何度も、何度も、何度も、何度も、

お金をかけるダイエットの誘惑に負けそうになりましたが、

どんなに安いものでも、器具に頼ってしまうと、それがないと

できないという事になってしまい、それがきっかけで

ダイエットを辞めてしまうことになることを恐れて

我慢しました。

 

・食生活の見直し

 

1か月目で、体型がガラリと変わったので、

2か月目から、食生活を意識するようにしました。

 

まずは、過去にやってよかったダイエット

 ・脂肪燃焼スープ

 ・グリーンスムージー

 ・五穀米を食べる

 

等、昔は1週間集中して摂取して、

体重が落ちたら終わり。

というダイエットを色々やって、短期間で体重を落として

いたのですが、

その時に、無理なく美味しく続けることが

できたメニューを思い出して、

 

毎日続けるのではなく、

今日は、キヌアを食べよう。明日は、五穀米

その次はカスピ海ヨーグルト。。。

という感じで、献立を考えるように、日々の食事に

少しずつ取り入れることを意識しました。

 

その中でも、特に好きな

・ココナツオイルコーヒー

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・酢たまねぎ

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・寝起きに白湯

・その後のソイプレテイン

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・好きな時間に、フルーツ何種類かとチアシード、その上にカスピ海ヨーグルト

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・大根、こんにゃく、たまご、スジの煮物

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この辺りは、毎日大好きで口にしています。

この、好きなものを食べているだけで、かなりおなかが膨らむので、

これに、主食や、五穀米等を食べようとすると自然と少量になります。

 

その他、

 

・キヌアサラダ

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キヌアも大好きで、気が向いたときと思いながら、ほぼ毎日

食べています。こちらは、ダイエットよりも味重視で、

カロリー気にせず、ハムやドレッシング、チーズなど

高カロリーのものも好きなだけ入れます。

 

お米は、五穀米、マンナンヒカリ、白米を交代に焚いて、

焚くたびにお茶碗1杯分をおにぎりにして3つほど冷凍。

食事の時に、今日はどのお米にしようか決めて食べています。

家族みんな、五穀米が好きなので、5:2:3ぐらいの

割合です。カレーライスや丼ものを食べると決めているときは、

マンナンヒカリを多めに焚いています。

 

普段飲むお茶は、何年も前からルイボスティー

仕事中は、以前はコーヒーを1時間おきに入れていましたが、

最近は、白湯か、ミントティーを飲むようにしています。

 

食生活を気を付けるということが、

以前はとてもハードルが高く感じていたのですが、

今は、細かいカロリー計算などはせず、

身体にいいもので食べたいものを作る、

とだけ決めているので、

マンネリ化していた食卓に変化がでて、

主人も喜んでくれていますし、

私も毎日の献立を楽しく考えることが

できるようになりました。

 

 

今は、あのストレッチも続けたい。

レンジチャレンジもやって、プランクチャレンジもやって、、

という感じで、ダイエット休息日を入れなければ

いけないのに動かずにはいられない、という感じで

楽しく取り組んでいますが、

これからずっと続くもの。無理なく休み休み、

でも確実に、続けていきたいと思います。

 

 

 

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 ●シェイカーは、ナルゲンの380ml。広口なのでスポンジで手で洗えます。